孕妇一日三餐营养搭配（孕妇一日三餐食谱表）

相信每对夫妻的梦想就是生一个健康的宝宝吧，现在二胎政策开放，一男一女更是成为了标配。想要健康的宝宝出生，就需要注意营养的合理搭配，有些孕妇在怀孕以后，不知道如何提升营养，想要了解孕妇一日三餐表如何安排？

孕妇一日三餐表如何安排

只有自己身体健康，胎儿才会正常发育，此时准妈妈要合理安排好三餐的时间。早餐最好7一8点，午餐12-13点，晚餐6一7点。每餐所需热量要各占全天的1／3。

要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长。

为了保证母体有良好的营养摄入。生出一个健康的婴儿。准妈妈需要营养，保证胎儿的生长。因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10％-20％。

孕妇晚餐需要注意什么

过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，孕妇晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

三餐做好合理安排，身体健康了，才不会影响胎儿发育。孕妇一日三餐表如何安排？其实也不用太刻意重视什么，不吃太辛辣的食物，生冷的食物不要吃，然后注意三餐的变化就可以。在生活中有很多信息有利于孕妇，需要大家多观察才能够了解。