吃什么可以治疗失眠失眠（吃什么可以治疗失眠效果最好）

治疗失眠的方法有很多，大家可以先从调整饮食习惯和作息时间方面考虑。其实，每个人的生活都像是一个系统，保持规律的生活可以有效的保持良好的睡眠。从饮食方面来讲，失眠的人群可以做出以下调整：

1、多吃绿色蔬菜

很多绿色蔬菜中都有丰富的纤维含量，多食用绿色蔬菜可以增加纤维的摄入量，同时能够大大减少饱和脂肪以及糖分的吸收量，从而能够有利于提高睡眠的质量。在延长睡眠时间的同时能够促进进入深度睡眠。

2、晚餐最好早点吃

晚餐是与睡眠最密切相关的一顿，晚餐的时间最好在晚上6钟左右，给出胃以及身体其他部位充足的时间消化食物，从而不影响睡眠质量。另外，宵夜是绝对禁止的，晚餐也不要吃一些油脂过大，难以消化的食物。

3、食物助眠法

在睡觉前食用一些有助于睡眠的食物可以有效的提高睡眠质量，除了大家熟知的睡前喝一杯热牛奶以外，大家还可以考虑晚餐加入百合、小米等有益于睡眠的食物。