月经期失眠如何缓解（例假期失眠怎么办）

很多女性朋友会有这样的困扰。月经期间的夜晚总是会失眠睡不着，或是因为经期痛难以入睡，或是因为经期量多而紧张侧漏不敢入睡，总之是睡眠质量极差，也影响了身体健康。那么月经期间失眠怎么办？我们一起来看下吧。

月经期间失眠怎么办

1、选对夜用卫生巾

选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。

2、合理饮食

有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

3、适度运动

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

月经期间为什么会失眠

内分泌失调女性导致经期失眠的诱发。其次来说女性经前失眠可能是月经周期中内分泌失调所导致的。中枢神经系统控制下丘脑分泌出促卵泡激素、黄体生成素，这些垂体激素，致使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌越来越多的雌激素。

雌激素在排卵前就会达到一个高峰，但是在排卵后又会暂时急剧下降。女性排卵后破裂的卵泡形成黄体，排出的卵子，如未受精黄体而又会退化，雌激素的分泌迅速降低时，孕激素分泌也随之逐渐降低，导致子宫内膜的退化与剥落，女性月经来潮。而月经来潮后女性体内雌、孕激素都会处于比较低的水平线。因雌激素参与植物神经调节功能，故当雌激素降低，女性便会出现失眠等神经紊乱的症状。

月经期间失眠的主要原因是女性生理上因排出卵子而导致精神紊乱导致的，但是也不免有一些心理上的主观作用。不管是哪一种原因，想要解决经期失眠的问题，我们都要放稳心态，运用文章给出的小方法尝试调整自己，应对失眠。