快速入睡的有效方法知乎(快速入睡的一百种方法)

睡不着怎么办 2024-06-17 11:41

生活中不少的人们会出现失眠的现象,出现失眠的话可能与我们所处的环境和身体疾病有一定的关系。失眠患者一定要注意及时的查找原因,针对自身病因来治疗疾病,那么快速入睡的最佳方法是什么?我们来了解下快速入睡的相关知识吧。

快速入睡的最佳方法是什么?

1:你躺在床上的时候关掉所有的灯。然后什么都不要想,闭上眼转动自己的眼珠。左右上下转动自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你转动的眼珠上,一直转,直到自己觉得累了,或者晕乎的状态下。什么都不要想然后入睡。

2:不知道你对人体丹田有什么了解没有,反正看小说是都说在人脐下三寸处。等会儿会说到这个地方。关掉所有灯,躺在床上,找一个你喜欢的姿势,深呼吸慢慢放松。集中你所有的注意力,和感知。去感受丹田。然后幻想,感受你的身体。一直这样直到你睡着为止!这个过程有时候需要安静。

3:关掉所有灯,躺在床上,把双臂放在头顶睡觉。就是婴儿睡觉的姿势。要安静。深呼吸放松。什么都不要想。就一直深呼吸睡觉直到睡着为止!

吃什么有助于快速入睡?

1、酸枣仁

酸枣仁主要是通过调节人体脏腑气血的功能来明显改善睡眠状况的,且很少产生毒副作用。血不归脾而睡卧不宁者,宜用酸枣仁大补心脾,则血归脾而五藏安和,睡卧自宁。此外,非严重的失眠抑郁症者都可以尝试喝桂圆百合枣仁茶,坚持3-7天,效果很明显。

2、莲子

莲子味甘甜,性平和。能补益脾胃、养心安神,素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心,味微苦,性偏寒,主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等,具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。

3、桂圆

桂圆就是我们经常说的“龙眼”。8、9月份正是龙眼的旺季。通常我们药用桂圆是指晒干的龙眼肉。桂圆的吃法很多,可以煮桂圆莲子粥、桂圆百合汤等。需要注意的是,单吃桂圆容易上火哦。

在生活中失眠患者可以多吃一些能改变睡眠的食物,这样晚上休息时候也可以让自己避免失眠的现象,平时要多进行适宜的体育锻炼。以上就是关于快速入睡的最佳方法的相关介绍,大家在生活中要注意多锻炼,合理安排自己的生活。

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