孕晚期运动多少时间（孕后期运动多少合适）

孕晚期的时候，孕妇的身体会变得非常笨重。这个时候，孕妇一定要特别的当心千万不要让自己发生早产，不然的话，胎儿还没有完全成熟就生下来可能会出现危险。孕晚期的时候，其实也是需要一定的运动的。但是最好是舒缓的运动，本文将介绍几种适合孕晚期的运动方式。

一、自我放松法

A、仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。

B、两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。

次数：持续进行约十分钟。

功效：舒缓肌肉和精神紧张。

二、腹式呼吸运动

A、仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。

B、吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。

次数：每做五、六次就停下稍作休息。

功效：纾缓肌肉和精神紧张。

三、腹肌运动

A、仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。

B、吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

次数：做十下。

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

四、舒缓腰椎运动

A、双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

B、然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

次数：做十次。

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

五、会阴肌肉运动

A、仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。

B、吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。

次数：做十次。

功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

本文详细介绍了五种适合孕晚期的运动方式，这些运动方式非常舒缓，可以让孕晚期的女性身体会的舒展的同时，更加有利于日后的生产。作为一名孕妇你一定要认真阅读本文，参考本文的方法来做运动，对自己和胎儿都非常好哦。