怎样做骨盆修复视频(如何进行骨盆修复)

睡不着怎么办 2024-06-30 08:47

产妇在生完孩子后,会由于腹中胎儿的挤压造成骨盆变宽变大,产妇的身材也会因此走样。这时候,很多产妇都会在出月子后选择进行适当的锻炼和运动,帮助骨盆的修复和身体的塑形。那么如何做骨盆修复?

1.俯卧屈膝式:产妇贴身俯卧在垫子上,上身微微向上伸展并抬起,然后用双手托住下巴,双腿保持伸展状态,保持10秒左右。然后上身微微抬起,手肘慢慢弯曲,用肘部撑住垫子,双手托住下巴,然后弯曲左膝,吸气,左膝保持弯曲,保持腿部的弯曲伸展,尽量张开双脚的脚趾,张大伸展脚掌。

2.屈膝仰卧式一:产妇坐在地板上,用一个枕头垫在腰腹部后方。保持臀部紧贴地面,然后慢慢躺下,腰背部下垫有枕头。两脚掌相对,两侧膝盖微微向外侧打开,将双腿保持弯曲,两脚掌紧紧贴住,膝盖向外侧打开。保持两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。

3.屈膝仰卧式二:产妇平躺在垫子上,张开双臂,双腿并拢保持弯曲,保持均匀而平稳的呼吸。慢慢地把双腿贴在左侧地面。还原后,再重复刚才的动作把双腿慢慢贴向右侧地面。产后的骨盆修复动作应当循序渐进,月子期间只需要下床适当行走活动。出月子后在进行一些有利于身体恢复和骨盆修复的动作。

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