孕妇利于顺产的动作（孕期利于顺产的运动）

除了散步，孕晚期多做这4个动作，同样可以促进分娩。生产阵痛开始后，这些动作还能帮助你分散注意力，缓解疼痛。

1、压腿

将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。

为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

2、深蹲

两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

3、身体前倾

在桌子或者床上放置一枕头，身体前倾，胸口随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。

为什么要这样做：在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

4、伸懒腰

跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

为什么要这样做：当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。