产后盆骨恢复视频教程（产后骨盆如何矫正）

每个女性都会生宝宝，也都会担心生产以后，身体健康情况，和身材走形情况，想要保证这两方面，首先是如何保养自己，其中就包括产后骨盆如何保养得问题。下面就关产后盆骨要如何保养？这个问题小编个做一下简单介绍。

产后盆骨要如何保养

1、选择软硬度适当的床垫，除了选择一款软硬度适中的床垫，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替的方法，来帮助骨盆的恢复。

2、不跷二郎腿，正确的坐姿，改掉跷二郎腿的习惯，保持正确的姿势，腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3、加强骨质营养，如果骨质够强健，就不太容易损伤。应该从孕期开始就加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择；同时多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。

4、简易的骨盆恢复锻炼

双手着地，跪撑,举起一只脚，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉,左右交替做5次。

双脚掌相对，紧贴而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部，然后，慢慢地把身体往前弯，维持该姿势大约30秒。

坐在地上把双脚打开，把左脚弯曲折进来，右脚保持伸直，右手抓右脚脚踝，左手放在脑后，接着慢慢地往右边弯曲，停留大约20秒、左右交换做。

骨盆变形松弛有哪些危害

骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外的液体的重量。构成盆状底部的是一层肌肉，称为盆底肌，生产过后，这些肌肉会极度扩张而松弛脆弱，因此容易发生尿失禁、内脏下垂，子宫脱垂等。

以上就是关于产后盆骨要如何保养给大家做的介绍。一般首先是营养问题，多吃营养丰富的水果蔬菜，肉、蛋、奶以及一些水产品包括一些补充一些微量元素的药物保健品等。然后是保养问题，不要提重物，做一些有益身体健康的体操动作，提高体能，帮助产后静快恢复。