生产后骨盆变宽（产后骨盆变形怎么矫正）

怀孕的妈妈都知道，在孕期的时候因为肚子越来越大，会将肚皮撑得特别的大，有的妈妈只是肚子被撑大了，但是有的孕妈妈骨盆也被撑大了，这让很多孕妈妈非常难过，因为骨盆宽了确实对美观有一定的影响。我们现在就来说说产后骨盆变宽怎么办？

产后骨盆变宽怎么办

1、新手妈妈应该选择一款软硬度都适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧的睡姿相互交替，以此来帮助骨盆的恢复。

2、生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得比较薄弱，产后的新手妈妈应该适当运动这部分肌肉，比如产后瑜伽会是个很不错的选择。

3、通过盆底肌的训练来唤醒盆底的神经和肌肉，使骨盆和阴道更好地恢复到孕前的状态。

4、骨盆带是现在比较实用的盆骨修护的工具，它是借助物理作用对盆骨施加向内的压力的方法，帮助固定骨盆同时还可以收胯和防止骨盆错位，骨盆带可以帮新手妈妈收缩骨盆2到3厘米。

产后恢复骨盆的运动

1、双腿并拢且双手撑在墙上，腿要打直，臀部先向外伸展10秒钟，接着再朝墙近10秒钟，这重复做这个动作，不仅可雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平的，最好能有弹力绳或是跳绳作为辅助，如果没有，空手做也可以。

2、双脚张开与肩同宽的同时踩住弹力绳，双手再握住绳子放在双肩上，臀部尽量往下蹲，使大腿与小腿间约成90度的样子，静止此动作维持至少8秒，之后再站直。这个动作做多少次是依照每个人的个人情况做出具体调整。

骨盆对于女性来说也是非常关键的部位，虽说骨盆宽好生孩子，但是骨盆过于宽大也是非常影响美观的。我们东风人的骨架都是比较小的，所以骨盆也是根据身形而长的，产后的女性朋友，一定要注意产后恢复的训练，不仅能恢复体型，最重要的是能让自己体质更加强健。