坐月子盆骨痛怎么办（月子里盆骨酸疼正常吗）

月子里妈妈要进行休养，只是产妇在进行休养的时候，躺着久了发现身体开始出现了一些问题，骨盆节痛。当骨盆节痛越来越痛的时候，产妇也觉得会特别的难受，想要尽快的解决它，那么，比如月子里骨盆节痛怎么办?

月子里骨盆节痛怎么办

骨盆由骶骨、髂骨、坐骨、耻尾骨等组成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带。当发现自己有骨盆痛的时候，产妇不必太过于紧张，适当卧床休息，但也应该要定期下床走动，要注意劳逸结合。在睡觉的时候床垫不适宜太过于柔软，同时要避免长时间的站立、行走及久坐。坐月子期间孕妇不要经常抱孩子，不然容易留下月子病，饮食方面多注意清淡，油腻、油炸、辛辣刺激性食物要少碰。

月子期间怎样修复骨盆

1、俯卧屈膝式

(1)先俯卧在垫子上，上半身微微抬起，手肘弯曲时，肘部要撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展且双腿之间保持一肩的宽度。

(2)吸气，左膝盖要弯曲，让左脚跟慢慢靠近右臀部，同时让左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾和张大伸展脚掌

(3)还原后，换另外一条腿做。

2、腿部摇动动作

(1)首先平躺在垫子上，双腿自然伸直。先弯曲右膝盖，头肩和左腿要保持紧贴地板。将右膝盖弯曲至胸部时用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。

(2)右膝盖轻轻的往右肩膀的方向推，然后左手将右脚踝压制会阴部。再将右手压力慢慢放松，然后握着右膝盖慢慢的进行摇摆。

当产妇发现自己的骨盆节痛越来越严重的时候，可以通过睡姿、日常站着等等的方式来进行改善。建议产妇在坐月子的时候要能够好好的休养，但也不能够一天24个小时都躺在床上，长时间躺在床上是很容易让自己的骨盆等不舒服。