孕期四个月失眠是怎么回事(孕四个多月失眠)

睡不着怎么办 2024-05-06 12:12

四个月的孕妇已经到了孕中期。这个时候的孕妇已经度过了怀孕初期最难受的妊娠反应时期,如果你是一位四个月的孕妇的话,你最好是积极采取措施来保证自己的身体健康才行。四个月的孕妇比较容易出现失眠。那么四个月孕妇失眠怎么办呢?

一、首先要保持良好心态,不要因失眠而过分焦虑,将职场和家庭严格分开

如果你半夜失眠,实在睡不着,也不要太焦虑,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好,白天可以想办法补个觉。

赋闲在家的准妈妈,尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈,午饭时要尽量离开办公桌,饭后到户外待一会儿,呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大,不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做,更不要把工作中的压力带回家里。

二、因为生理原因导致长期失眠,需要及时就医

如果有些孕期症状,让你一直失眠,一定要及时去看医生。

三、均衡饮食,晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。>>>延伸阅读:解决孕妇失眠的饮食妙方

四、每天保持适量运动

尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽,或者在小区里散散步也行。

五、让家人或请个小时工帮你做家务

孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康,把生活中无关紧要的事情暂时放一放,家务事就少操心一些。

六、创造良好的就寝环境,建立起规律的睡前程序

要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你,不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

每天设定一个固定的就寝时间,到了时间就去洗洗脸刷刷牙,躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同,准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。另外,睡前做爱也是一个让你快速入睡、摆脱失眠的好方法,因为做爱过程中释放安多酚会让你放松。

本文详细介绍了四个月孕妇失眠应该怎么办。如果你是一位四个月的孕妇的话,想要让自己的失眠状况尽快获得好转的话,那么你最好是认真参考一下本文的内容,这样就可以让你将失眠调理好,避免出现失眠的情况哦。

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