怎样调理失眠(怎样治疗失眠)
59 2024-05-13
许多孕妇都会在孕期感到很疲惫和劳累,所以良好的睡眠对于孕妇朋友来讲是很重要的。不过有的孕妈却反映自己在晚上经常失眠,其实是不能够长期这样下去的,否则对孕妇的身体来讲也是有很大损害的,那么孕妈晚上后半夜失眠怎么办呢?
孕妈晚上后半夜失眠怎么办
1.孕期应注意个人卫生,保持隐私部位清洁,平时要多喝水,但不要过量喝,睡觉前的1-2个小时最好不要喝水,非常渴可以稍微喝些,睡觉的时候尽量采取侧卧位,有尿要及进排,以免长时间憋尿而导致尿潴留。
2.孕妈妈为了营养的足够,平时可以少吃多餐,饮食吃得清淡些,这样营养有了,也会比较好消化,同时,适量的进行活动,比如饭后散散步,做一些力所能及的家务活儿等,这些对改善失眠都会有帮助。
怎样可以让孕妇睡觉舒适
1.床不要太软
随着怀孕月数的增多,孕妇会有背有酸痛感,床太软会加重疼痛,怀孕时床最好不要太软,重要的以孕妇感觉舒适为宜。
2.多用个枕头
随着宝宝的长大,孕妈妈们可以多准备几个枕头来支撑下腹部和背部,可以在腰下放个枕头来承托下沉背部,这样会有利于入睡。孕中后时,若觉得腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿。
3.温度要适宜
怀孕的最低点身体是比较特殊的,不少孕妈妈会感觉到热,所以,卧室应保持凉爽的温度,让妈妈感觉适宜,同时,要减少噪音和灯光的刺激,营造个舒适睡眠环境,才能处得更好。
有时候孕妇晚上失眠可能是因为夜间频繁排尿引起的,这个时候就应当在睡前少喝水或者不喝。另外,孕妇平时也可以做一些适当的家务或者运动,也可以把床改善一下,最好不要太软了,枕头可以多一个,温度也要调节合适。做到这些的话,相信孕妇朋友是能够拥有良好睡眠的。
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