孕晚期整夜失眠正常吗(孕晚期失眠一整夜)

睡不着怎么办 2024-06-01 14:32

孕妇妈妈们到了怀孕后期,天天挺着个大肚子是非常不方便的,尤其是晚上睡觉的时候,孕晚期实在太辛苦了,对有的孕妈而言,睡觉变成一件痛苦的事情,不仅容易盗汗,还可能失眠多梦。那孕晚期整夜失眠到天亮怎么办?

孕晚期整夜失眠到天亮怎么办

1.增加枕头

孕妈最好采取左侧卧位睡眠为主,定时交替更换睡姿。有的孕妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

2.补充钙和铁

孕妈在孕16周开始,及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时,可以选择以碳酸钙为钙源的钙片,每天分2-3次口服。

饮食尽量丰富,从肉类到豆类,从细粮到粗杂粮,从水果到蔬菜,每天吃的种类尽量丰富,从饮食中获取的各种微量元素,才能更好的被身体吸收利用。

3.学会放松心情

在怀孕期间,孕妈要保持愉快轻松的心情,对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看育儿书或自己喜欢的书籍,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

4.睡前泡脚,按摩

孕妈在睡觉时尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉,也能帮助淋巴循环,避免脚抽筋。

孕晚期失眠到天亮吃些什么可以缓解

1、牛奶

牛奶有镇静催眠的作用,牛奶还能让孕妈减少饥饿感,以减少半夜苏醒的可能,牛奶还含钙质,有助于清除紧张不安的情绪。

2、酸枣仁粥

酸枣仁是对抗失眠很有作用的一种食物,取15克酸枣仁,捣碎后煮汁,取汁滤渣,与粳米一起煮粥,睡前服用,有助于良好质量的睡眠。

3、小米粥

小米营养价值丰富,味道甘甜,口味佳,孕妈睡前服用适量,既可减少饥饿感,又能健胃安眠。

孕晚期失眠是一个常见的现象,孕妈不要过于担心,也不要增加心理负担。只要认真积极解决,保持乐观的心态,期待宝宝的到来就可以,平时多吃些酸枣仁,多吃些含钙质和铁的食物,可以多听听音乐,放松心情,睡觉时保持一个舒服的姿势入睡。

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