怎样有效快速入睡（怎样能快速的入睡）

现在的人们，心理精神压力越来越大，表现在生活中就变得莫名的烦躁、易怒，还特别容易失眠。这睡不着觉真是世界上最最痛苦的事情了。数羊不行，这是外国人的用法，中国人只能数水饺（睡觉），似乎也不太行。如何最快入睡的方法有哪些呢？

一、如何最快入睡的方法

1、很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

2、大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

3、睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

4、睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人在兴奋的状态下就会想东想西，这样不利于睡眠。

5、卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

6、灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

二、帮助入睡吃什么好

水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

大枣催眠：大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

说到这里，失眠的朋友们应该都明白啦，数羊数水饺（睡觉）都不是什么靠谱的好办法，科学催眠，不如吃点催眠的食物，听听催眠的音乐，调节调节睡眠的环境。睡觉前呢就不要喝茶和咖啡了，换换牛奶试试，说不定有奇效哦！