怎样有效快速入睡(怎样能快速的入睡)

睡不着怎么办 2024-07-12 12:20

现在的人们,心理精神压力越来越大,表现在生活中就变得莫名的烦躁、易怒,还特别容易失眠。这睡不着觉真是世界上最最痛苦的事情了。数羊不行,这是外国人的用法,中国人只能数水饺(睡觉),似乎也不太行。如何最快入睡的方法有哪些呢?

一、如何最快入睡的方法

1、很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果。

2、大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

3、睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。

4、睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。

5、卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡。

6、灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

二、帮助入睡吃什么好

水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

鲜藕催眠:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,随意食用。

莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可使人入睡。

大枣催眠:大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

说到这里,失眠的朋友们应该都明白啦,数羊数水饺(睡觉)都不是什么靠谱的好办法,科学催眠,不如吃点催眠的食物,听听催眠的音乐,调节调节睡眠的环境。睡觉前呢就不要喝茶和咖啡了,换换牛奶试试,说不定有奇效哦!

相关文章
好眠文章
  1. 孕妇能吃百香果籽么(孕妇能吃百香果的籽吗)

    在怀孕期间,食物的选择是相当重要,如果不小心吃错东西,很可能会出现流产或者是宝宝畸形的情况。为了避免这种可怕的事情发生,孕妇要注意饮食。那么,怀孕期间可以吃百香果籽吗? 一、...

    59 2024-07-12 12:56

  2. 怎样有效快速入睡(怎样能快速的入睡)

    现在的人们,心理精神压力越来越大,表现在生活中就变得莫名的烦躁、易怒,还特别容易失眠。这睡不着觉真是世界上最最痛苦的事情了。数羊不行,这是外国人的用法,中国人只能数水饺(睡...

    59 2024-07-12 12:20

  3. 桂圆红枣茶是什么茶(桂圆红枣茶功效与作用)

    桂圆红枣茶是十分有益的冬季饮品,特别适合女士作为美容补血的佳品。这道茶之所以好是因为它的食材的组合很好,桂圆与红枣都是补品。 桂圆含有大量有益人体健康的微量元素,早已成为一味...

    59 2024-07-12 12:08

  4. 桂圆红枣熬粥喝能上火吗(红枣桂圆煮水喝可以

    小小一颗红枣,功效却很强。红枣营养非常丰富,同时又物美价廉,善用红枣即可达到养生保健的功效。红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓和药性的功能﹔而现代的药理学则发...

    59 2024-07-12 11:32

  5. 发烧头痛到睡不着(发烧头痛得睡不着)

    其实发烧头疼是大家在生活中比较常见的一种疾病,但是你们知道吗,其实很多疾病或者是很多的不良习惯都会引起头疼的发作,比如感冒,熬夜等其他的疾病,但是头疼对于人们的生活是有很大...

    59 2024-07-12 11:02

  6. 孕妇喝咖啡的危害(孕妇喝咖啡有什么坏处)

    孕妇作为一个特殊群体,在日常生活中需要处处注意,衣食住行都要处处留心。喝咖啡是很多人都喜欢做的事情,我们已经在上一个章节里面说了孕妇是不建议喝咖啡的,那么孕妇喝咖啡的坏处有...

    59 2024-07-12 10:32

返回顶部小火箭