如何缓解孕妇腿部肌肉酸痛（缓解孕妇腿疼办法）

孕中晚期，准妈妈小腿酸痛，吃也吃不好，睡也睡不好，玩也玩不好，那酸痛劲真不是好惹的！不过，大部分孕妇都会跟你拥有一样的遭遇，属于孕期常见的现象，准妈妈不必担忧！想清清楚楚、完完全全掌握“孕期小腿酸痛”的信息？那下面这些知识，你就要好好研究咯！

准妈妈小腿酸痛是怎么回事？

腿酸是由于缺钙。宝宝将大量钙质吸收走了，准妈妈的钙质含量少了，骨密度可能没有以前高了。腿痛是由于子宫日益增大，腰部负荷增加，加之腰腹部肌肉松驰，腰椎负担由此加重，这些因素都容易导致脊柱的生理曲度后伸过度。这时，只要稍劳累或身体不平衡，准妈妈就会感到腰痛，甚至是腿痛。

准妈妈小腿酸痛怎么办？

1、热水袋敷腿脚

如果小腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解小腿痛。

2、按摩

用按摩来放松小腿肌肉。用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按；两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按；屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

3、休息好

在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头；平时可将枕头，坐垫等柔软的东西垫在膝窝下；晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲。

4、补钙

去医院检查是否缺钙，如果缺钙，建议及时补充，建议从怀孕第5个月开始补钙，要买钙片，因为钙片含钙量高。

体操缓解准妈妈小腿酸痛

伸展练习一：

脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二：

手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

伸展练习三：

两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四：

分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五：

站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

妈网倾情大放送：

小腿酸痛是孕期常见的症状，而腿部抽筋也一样，那么如果准妈妈正面迎上了“腿抽筋”，该怎么办呢？你可以立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨（小腿内侧的长骨）的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。