孕妇夜晚失眠怎么办(孕妇晚上失眠正常吗)
64 2024-05-23
怀孕期间,除了营养均衡的饮食,优质的睡眠对于孕妇来说尤为重要,可是怀孕后由于身体心理上所发生的转变,很容易造成孕妇身体不适甚至影响睡眠,那么,怀孕了睡不着觉怎么办?
怀孕期间睡不着觉可以看看书、还可以听听舒缓的音乐,不要强迫自己睡觉,保持轻松平和的心情不仅对胎儿发育有益处,还有助于提升睡眠质量。在孕期受孕激素的影响,孕妇不仅身体上会出现尿频尿急的现象,情绪也会变得很不稳定,当孕妇感到紧张和焦虑时就会严重影响睡眠质量,因此可以利用以下的几种方法进行改善:
1、适当增加一点枕头的高度,或者用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以撑托下沉的背部有助入睡。
2、入睡前洗一个舒服的热水澡或者泡脚可以放松身体、防止抽筋,有助于快速入眠。
3、睡前不喝茶或吃一些难消化的食物,避免肠胃不适影响睡眠,可以喝杯牛奶加点蜂蜜。
4、有的女性怀孕后精神乏困,白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象。
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