产后骨盆恢复训练动作（产后骨盆恢复到多少厘米正常）

在怀了宝宝之后，女性的身体会出现很大的变化，尤其是在怀孕的后期，由于宝宝的快速发育，子宫会对周边的器官造成很大的压力，在生产完之后体型就出现了很大的变化，这让女性很苦恼，那么产后骨盆如何恢复？

1、在生完宝宝之后，想要让骨盆很好的恢复，就不要选择那些太软的床垫，不然的话在仰卧的时候，就会使身体向下沉，这样骨盆承受了压力也是非常大的，可以选择硬度合适的棕榈床垫，不要长时间的躺着，可以适当的活动，这样对于身材的恢复也有很大帮助。

2、在坐月子期间，周围的家人要给予女性最精心的照顾，做营养可口的食物，同时要多吃含有维生素d的食物，比如说深海的鱼类，紫菜汤，在加工的过程中尽量减少高温的油炸，可以使用煲成汤的方法，满了20天之后，就可以做瑜伽的运动，选择舒适的服装，不能让腰部和腹部着凉。

3、最好选择用自己的乳汁来对宝宝喂养，在喂奶的过程中，要把整个乳头都放到宝宝的嘴里，这样避免吸入冷空气造成吐奶的现象，合理的哺乳也能够帮助身体快速恢复，在宝宝睡着之后，不要长时间的坐着或者平躺，可以选择自由的对身体翻动，有效帮助血液循环。