产后怎么让骨盆变窄（产后如何收紧骨盆）

产后女性需要对身体进行调理，特别是女性的盆骨要及时进行修复，否则产妇盆肌会受到损伤，这跟产妇未生产之前盆骨向前倾斜所引起，在产后一定要进行修复，才会促进女性身体健康。那么，产后怎么缩骨盆？

1.选择软硬度适当的床垫

新妈妈应该选择软硬适中的床垫，并采用仰躺或者侧卧方式进行交替，可以帮助女性盆骨的恢复。产后女性不可以睡软床，软床会让身体发生下坠，而太硬的床会导致盆骨发生压迫，对盆骨的恢复会带来不利影响，所以软硬适中的床才会对产妇健康有利。

2.坐时放不能跷起二郎腿

产妇坐着的时候一定要保持正确姿势，要保持腰部的挺直，坐到时候最好在后背放个腰垫，让腰部属于放松状态，对缩盆骨是很有帮助的。切记不可以跷二郎腿，跷二郎腿容易让盆骨发生倾斜，反而不利于产后的恢复。

3.适当骨盆运动少不了

产后女性盆骨因过度扩张而变得薄弱，因此产后可以进行适当的运动，对肌肉收缩是有好处的，例如产后做瑜伽、慢走、散步等，都是不错的有氧运动。