有助于孕妇睡眠的食物有哪些（孕妇睡前音乐）

怀孕后的妈妈，可能会由于心理的变化和生理的变化而导致睡眠质量下降，有时候躺在床上，辗转反侧，脑子里总会浮现一系列有关宝宝的问题，而且睡觉姿势也不好把握，担心不当的姿势会影响宝宝的健康，这时候就需要来点睡眠音乐，那么帮助孕妇睡眠音乐有哪些？

帮助孕妇睡眠音乐有哪些

可以选择孕妇自己比较喜欢的一些比较轻柔的音乐的，或者可以直接选择听纯音乐，睡觉之前喝杯热牛奶，泡个热水澡，都有效果。怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

怎样提高孕妇睡眠

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3到4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

帮助孕妇睡眠音乐有哪些？通过上面的内容，相信大家都有所了解了，其实没有特定的音乐，语调柔和轻缓一点就好，也可以通过睡前泡一个热水澡、增加枕头等方式来改善孕妇的睡眠质量，孕妇的心情也很重要，妈妈们要放松心情，这样对宝宝才好。