更年期综合症挂什么科室(更年期综合症要挂什
59 2024-05-01
怀孕后,很多孕妇很容易出现失眠,失眠不止对宝妈的身体有一定的危害,对宝宝的生长发育的影响也是很大的。我们都能理解,怀孕后的女性朋友精神上是有一定的压力的,如果不及时舒缓,就很容易导致晚上失眠,那么,如果孕妇晚上失眠了该怎么办呢?
孕妇晚上失眠怎么办啊
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡。
3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。
孕妇失眠的原因
1、激素变化:怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会犹豫和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,适度的压力调适以及家人的体贴关怀,对稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变:饮食习惯也会影响孕妇质量的好坏,均衡的饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建议在入睡前3小时吃一些助睡眠的东西,多数情况下能提高睡眠质量。
3、尿频影响睡眠:怀孕期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇尿频困扰,严重影响了睡眠质量。
我们常常可以听到孕妈妈经常抱怨,昨晚又没睡着,翻来覆去,精神得很。孕妇失眠这么常见,所以你一定要找对自己失眠的原因,及时纠正。如果是因为精神紧张而失眠的,晚上睡觉的时候还可以听点睡眠的音乐放松一下心情,尽量怎么舒服就怎么睡,一定要有充足的睡眠。
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