黑白颠倒失眠怎么调整（生物钟调整最快的方法）

人的身体健康很重要，时刻都要关注，想要身体健康那么作息时间就需要正常，如果作息时间发生了改变，生物钟也会有所改变，这样对身体非常不好，还会导致一些疾病出现。那么生物钟乱了怎么办？

1、调整睡眠。每天睡觉晚或者睡到半夜总是醒就说明生物钟混乱了，对于这种情况白天就要避免久睡，还可以适当的进行一些机能运动，午间减少了睡眠晚上就会睡得安稳些。

2、可以用闹钟定时间，每天规定同一时间起床，晚上到点就睡觉，长期保持一个定时定点的睡眠时间。这样久了以后就形成了习惯，生物钟也会恢复正常了。

3、睡觉之前可以吃一个苹果，苹果能有效的提高睡眠质量，晚上也不会那么容易醒。大部分人生物钟混乱就是因为失眠导致的，失眠的原因是因为体内比较燥热，每天泡点菊花茶能够降体内的火，睡前喝一点还能助睡眠。

4、家里要注意通风，晚上睡觉也不要把窗户关死，空气流通后人会比较舒适，睡觉也会安稳很多。如果家里开空调的话要控制好温度，不然容易冷醒或者热醒。