产后抑郁严重失眠总觉得自己好不了（产后抑郁失眠恢复案例）

女性在生产完孩子以后心理都会有一些变化，如果产后护理不好很容易出现产后抑郁症，产后的抑郁如果没有及时进行治疗，不仅影响产妇的身体健康，还会给宝宝也带来一些影响，所以出现产后抑郁一定要及时治疗。那么产后抑郁症导致失眠怎么办?下面就一起来了解这方面的知识吧。

产后抑郁症导致失眠怎么办

1、喝纯牛奶

纯牛奶是具有一定的安静养神的功效，所以说对于很多睡眠质量不好的朋友都可以在睡前的时候来一包纯牛奶，对于产后抑郁睡眠不好的产妇来说，也是可以用这种方法进行缓解的，每天晚上睡觉以前可以喝一包纯牛奶，不仅仅可以提高睡眠的质量同时也可以满足我们身体的一些营养需求。

2、放松心情

造成产后抑郁的根本原因多半是由于产妇的心情低落所引起的，所以说这个时候产妇要学会调节自己的心情，多做一些自己喜欢的事情，同时也可以多到户外进行适当的散步，调理好自己的心情，那么才能够改善抑郁的情况，抑郁的情况消失了，那么失眠的症状自然也就没有了。

怎样避免产后抑郁症

1、听自己喜欢的音乐：产前通常来说都会准备一些胎教的音乐，这些音乐主要是为了肚里的孩子。产后，不妨准备一些自己喜欢的音乐，时不时通过音乐来缓解自己心中莫名的失落感，找回自己的存在感，同时放松自己，赶走疲倦。

2、将产后抑郁的书放在床头：其实每个产妇都知晓或多或少有关产后抑郁的知识，但是不知道自己什么时候已经进入产后抑郁了，所以一旦发现自己有些莫名的空虚、失落或不开心时，不妨翻翻书，看看是不是自己有问题了。同时，让家人也一起看看，这样可以及时防范，避免症状加重。

3、保持一份淡定的心情：孩子出生前，全家都围着自己转，走哪都是重点保护对象，一旦孩子出生之后，发现一下子自己变得不重要了，马上就会产生诸如：原来自己就是个生产的机器而已，产品出来了，机器也就没有人关注了，诸如此类的消极情绪。一旦产生这种情绪，产妇可以直接同丈夫半开玩笑式的提出来，切莫放在心里发酵。

4、足够的休息：心中无事，自然睡觉安稳。孩子晚上吃奶可能会打断睡眠，所以更要能够学会随时想睡都能睡得着，这样才能保持足够的休憩。切莫无事遐想，只会徒添烦恼，慢慢走向抑郁。

以上介绍了“产后抑郁症导致失眠怎么办”的方法，相信大家有所了解了。在产后不仅要对身体进行营养补充，同时也要注意产妇的心理护理，不能让产妇觉得缺少了关爱，特别是要尽早的预防产后抑郁症，不然严重了就会对生活造成不可估量的后果。