孕妇焦虑抑郁失眠怎么调节（孕期焦虑失眠对胎儿有什么影响）

孕期是一个特殊的时期，不管是生理上还是心理上都发生了不同于平常的变化，而孕期的女性情绪会比平时更加的变化多端，而且这个时候的女性心情会特别的容易烦躁和低落，而孕妇焦虑失眠的现象也非常的多，那么孕妇焦虑失眠能自愈吗？下面我们就一起来看看怎么解决孕妇的焦虑失眠。

孕妇焦虑失眠能自愈吗

孕妇的焦虑失眠很多情况下都是可以自愈的，但是需要我们通过以下改变来改善它。

1、适当的运动可以帮助睡眠

怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。

2、调整饮食，积极治疗，减少不适

由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品。

3、养成正确的睡姿习惯

建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

4、调节心理，学会精神放松

孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。

孕妇失眠的原因

1、尿频

由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

2、腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3、心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

孕妇焦虑失眠能自愈吗？如果孕妇焦虑失眠状态不是很严重的话，那么可以通过上面的建议来进行改善，久而久之就会慢慢的自愈来，但是如果孕妇的这种状态比较严重的话，那么是需要通过药物或者其他治疗方法来进行治愈的。