怎么避免晚上失眠（怎样预防失眠）

失眠是一件非常痛苦的事情，人们每天都在工作，晚上是最疲劳的时候，但是这个时候他们没有一个良好的睡眠，然后长时间下去，身体不会承受，而且每天都会感受疲劳没有精神，怎么预防晚上失眠？下面是小编总结的几点，希望对失眠的朋友们有所帮助。

1、培养良好的生活习惯，遵循自然睡眠规律，养成早上起床和晚上睡觉的习惯。

2、每天都要有一定的运动量，但不应该在睡眠前运动，每天坚持睡前用热水洗脚。

3、避免卧室里有噪音。

4、卧室内的灯光，温度不宜过高或过低，以20摄氏度为好。

5、睡前不要吃的过饱。饮食可以吃一些花子，蜂蜜，大枣，小米，牛奶;晚上可以喝小米，莲子，红枣，百合粥;中午茶后尽量不要喝酒，咖啡，可乐;避免过度饮酒;饥饿会影响睡眠，喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。

6、睡前放松一下。心烦意乱，不能睡着的时候，不要躺在床上，可以做点其他的事情来分散失眠带来的痛苦。