预防失眠最有效的六种方法（怎样有效防止失眠）

在生活中要学会释放压力，给自己减压，保持乐观的良好心态，这样能改善情绪，做到不带着压力入睡，睡眠质量也会有所提高。

坚持规律的作息时间，保持正常的睡醒节奏，在周末不要熬夜晚睡形成恶性循环。

保持卧室的整洁清洁、远离噪音和光线刺激，关掉电视、手机等一切会影响休息的东西，这对提高睡眠质量非常有用。

在睡前洗一个热水澡，能放松肌肉，也可用热水泡脚，这些都是有利于入睡的条件反射机制，长期坚持能建立入睡条件反射。

切忌在睡前猛吃猛喝，不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性饮品，辛辣油腻的食物和尼古丁、咖啡因都会影响睡眠。

在白天适度锻炼身体，也能增加我们非快速眼动睡眠的时间，有助于晚上更好更快入睡，也能提高我们的睡眠质量，减少多梦的症状。

睡眠时间不宜过长，在白天可适当打盹但不要睡太久，以免出现晚上没有睡意而推迟睡眠时间的情况。