心里有事失眠怎么办（心里烦躁失眠怎么办）

心烦失眠是现代都市人的通病，往人群里一抓一大把都曾有过心烦、失眠的情况。对于白天要上班的上班族来说，晚上失眠是一件非常痛苦的事情。那么，心烦失眠是怎么回事呢？怎么改善呢？

心烦失眠

失眠症是现在很多人都比较熟悉的疾病，一家人里面，十之八九都有股类似的经历。而在这其中，很多失眠现象都是因为心烦而引起的。比如工作上不顺心，感情生活不顺利，没完成对自己的期待等。

而心烦又是所有人都面临过的问题，俗话说得好，人在江湖飘，哪能不挨刀。在江湖不再，竞争无处不在的世界里，想要做一个无忧无虑的人谈何容易。就算是现在的小孩子，每天也要面临巨大的压力，比如学习成绩不好，在学校被老师骂，回到家里被父母说，去姥姥家，还可能被姥姥念叨几句。小小的肩膀，每天都要背着个大大的书包去学校。

大人更是如此，成家的，上有老下有小，一个人赚钱要负责全家吃喝拉撒；未成家的，没找到对象，愁找对象；找到对象的，愁每天要去哪里约会，什么时候结婚，什么时候买房，等等。总是一句话，做人虽然开心最重要，但心烦的事情也很多，偶尔失眠在所难免，不要经常失眠就好。如果真的遇到这种情况，建议及早发现及早治疗为妙。

心烦失眠是怎么回事

心烦失眠，也就是在失眠时夹杂着丝丝的心烦和不安。从中医上来说，心烦或者是失眠主要是因为肝火旺盛，胆虚或阴虚火旺所导致的。但除了身体原因外，下面这些也是导致人们心烦失眠的原因：

1、生活习惯不好

这里主要是指睡眠习惯，比如睡觉前抽烟、喝酒、玩太嗨，或者睡前进行了剧烈的运动，喝了浓茶等。又或者是白天睡太多，晚上睡太晚，睡觉没有固定周期等。

2、入睡条件不好

在睡觉时，周围的环境不是安静的，而是充斥着其他各类声音，比如电视声、邻居的说话声、楼下的吵架声等。

3、环境不利于睡眠

生活的环境变化也会导致人心烦失眠，比如天气太炎热、周围噪声大、天气太冷、环境太危险等。

4、身体出现疾病

比如各种精神疾病引发的失眠心烦，比如神经衰弱、抑郁症、焦虑症等，病情越严重，失眠的情况就会越严重。

心烦失眠怎么办

无论第二天是否需要上班，前天晚上失眠严重的话，容易让第二天看起来不精神，或者是注意力不能集中，老是想睡觉。那么，心烦失眠该怎么办呢？

技巧一：坚决不熬夜

中医表明，晚上11点到凌晨3点这个时间段是人体的排毒时间，此阶段需要人体进入熟睡的状态。为了保证在这期间不失眠，早点上床睡觉是比较好的。经常失眠的朋友更应该养成早睡早起的好习惯。

技巧二：睡前抵制某些食物

睡觉前不喝容易导致失眠的食物，比如咖啡、浓茶、烟酒等，而应该多喝一些容易入睡的食物，比如牛奶、绿茶等。

技巧三：睡觉前泡脚

泡脚时，身体会出一些小虚汗，容易让身体产生疲劳感。睡前用微微发烫的热水泡泡脚比较适合失眠症患者。

技巧四：睡前腹式呼吸

两手叠放在小腹上，进行腹式呼吸，将注意力转到小腹上，同时默念数数，这样既能起到瘦肚子的效果，也能帮助入睡。

心烦失眠吃什么好

除了养成良好的生活起居习惯外，长期心烦失眠的朋友还可以通过食疗的方式进行缓解和治疗，比如平时或者是睡觉前多吃下面这些食物：

第一，热牛奶。这个建议睡觉前半小时喝，有利于帮助快速入睡。牛奶中富含人体所需的色氨酸，这是一种能够促进脑细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，从而让人产生浓厚的睡意。

第二，小米粥。不建议睡前喝，但可以在晚餐中添加这样一道菜式。和牛奶一样，小米粥也含有较多的色氨酸，对于入睡就有一定的促进效果。

第三，红枣。尽量选大枣，不要选小枣子。大枣具有养胃健脾、益血壮神的功效，睡前泡水喝，或者是平时煮熟了吃，也是能起到助眠的作用的。

第四，核桃。核桃不仅补脑，也是一种能治疗失眠多梦、食欲不佳等症状的好食物，每天吃几颗核桃，晚上少失眠。

心烦失眠生活禁忌

心烦失眠看似无关大雅，其实对人们的生活影响还是挺大的。很多时候，长期失眠，或者是失眠情况比较严重的，人体也会变得尤其衰弱、多病。那么，失眠心烦的人在生活中要多加注意什么呢？

第一，睡觉前的习惯要养好

睡觉前不仅不能抽烟喝酒，玩得太过，更不能吃太多东西，应该尽量不吃东西。因为晚上吃东西太多，尤其是临睡前吃东西，会让体内的肠胃继续工作无法休息，肠胃的负担加重了，身体的其他部分也就无法安然入睡了。

第二，睡觉前避免情绪激动

睡觉前太过激动，或者情绪太不稳定，容易导致神经中枢过于亢奋甚至紊乱，此时想要入睡是比较困难的事情了。所以，晚上情绪太多也不是一件好事。

第三，睡觉前不要用脑过度

脑袋思考东西太多，大脑将一直处于兴奋的状态中出不来，入睡自然比较苦难，失眠也是常有的事情。在睡觉之前，尽量让大脑放松放松，比如不处理工作上的事情，听听舒缓的音乐等。