吃什么促进睡眠调整生物钟（吃什么促进睡眠和提高记忆力）

目前，城市生活节奏太快，每天的可用时间越来越少。由于长期加班或昼夜颠倒，许多人无法睡得好，甚至失眠。那么，吃什么促进睡眠？

1.蜂蜜具有益气和中温热的功效，是老少皆宜的补品，也是一种很好的睡眠食品。睡前喝一杯蜂蜜水对神经衰弱失眠非常有效，可以帮助睡眠。然而，每天早上喝一杯蜂蜜水可以滋润肠道，缓解便秘，防止便秘。

2.牛奶，意思是温牛奶，可以促进睡眠。这可以让人们感觉自己又回到了童年。对于婴儿来说，温暖的瓶子意味着“放松，一切都好”。"

3.菊花茶，菊花茶有温和的镇静作用，是一种对不能放松的神经或身体的完美的天然对策。电脑工作者应该长时间多喝菊花茶。

4.香蕉，包在香蕉皮里的实际上是“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有镁，镁可以放松肌肉。生香蕉反而会导致便秘。

睡觉前，可以用温水泡脚，然后喝一杯热牛奶，这有助于睡眠。人们不应该花太多时间赚钱，消耗自己的身体。失眠实际上是因为他们头脑中有太多他们无法入睡的东西。每个人都应该适当放松，不值得过度劳累。