入睡慢咋回事（入睡慢正常吗）

睡觉并不仅仅就是把头放在枕头上，闭上眼睛就可以了。思想和担忧可能会在脑海中肆虐，或者总是会感到不舒服。幸运的是，现如今科技发展，有很多方法可以迅速入睡并提高睡眠质量。那么，睡觉入睡慢怎么办？

1.改变不良生活习惯。晚餐应该清淡，不要太饱。睡觉前不要喝咖啡、浓茶和其他刺激神经的饮料。睡觉前不要喝太多水，否则你会经常上厕所，影响睡眠。

2.营造一个安静适宜的睡觉的氛围。睡之前习惯关灯。因为在黑暗的环境中睡觉更容易。你也可以戴上眼罩。适当减少床上用品可以让你在感觉寒冷而不是炎热的时候更容易入睡。

3.心理调节。对于由紧张、压力和易怒引起的失眠，可以进行心理调节来缓解情绪，放松身心。比如听钢琴音乐，找个人大声说话，做一些喜欢让自己分心的事情，等等。

4.调整生物钟。午睡时间不应该太长。早上不要睡太久。这将确保晚上仍然困倦，不会失眠。

5.饮食和护理。避免辛辣、酒精、烟草、茶和其他因神经衰弱导致睡眠困难的食物。多吃一些有镇静、养心和减轻神经衰弱症状和改善睡眠的食物。

6.心理治疗：只有心理疾病成功治好，失眠的症状才能从根本上消除。

请记住，如果失眠不是由精神疾病引起的，就不应该盲目服用安眠药，因为安眠药不仅会影响神经系统，对身体造成毒副作用，还会引起耐药性。一旦离开药物，就更难入睡，导致恶性循环。