孕妇要怎样睡觉对胎儿最好（怀孕会睡眠质量不好吗）

女性一旦怀孕，身体会产生很多变化，在晚上的时候频繁起夜，睡眠严重不足，对孕妇第二天的生活也会有很大影响，更严重的可能会影响宝宝的发育。但是，作为孕妇又不能服用药物，这个时候就可以吃一些食物来帮助睡眠，不过并不是每一种食物都适合孕妇去吃的。

孕妇吃什么有助于睡眠

孕妇在吃食物的时候一定要注意，下，下面是我列举出来的一些食物：

1.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，而且富含营养。

2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4.葵花子：可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

5.怀孕后饮食上会有所改变，尽量少吃油炸食品，尤其是含有饱和脂肪的食物，因为含饱和脂肪的食物会改变孕妇荷尔蒙的分泌，引起身体不适，从而造成失眠。

6.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

7.莲子：有养心安神的作用。

孕妇睡眠充足的好处

怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助母亲成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。此外，这种激素具有帮助母亲迅速消除身心疲劳的效果。许多母亲怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。

怀孕之于女人是一件大事，虽然要小心但同时也要注意适量的运动，运动可以使人心情愉悦，再配合吃一些助睡眠的食物，就可以拥有一个香甜的美梦。保证了良好的睡眠心情才会保持愉悦，才能保证胎儿正常的发育，希望每一个妈妈都可以有一个健康可爱的宝宝。