睡不着觉吃啥好（睡不着觉吃什么）

对于成年人来说睡不着觉是最让人难受的。躺在床上总是翻来覆去没有睡意，越想越睡不着。吃药觉得对身体不好，自然疗法效果又太慢，各种偏方层出不穷，可是真正管用的没有几个。其实运动加食疗是治疗失眠的最好方法。那么睡觉睡不着吃什么好入睡呢？

睡觉睡不着吃什么好

吃苹果。苹果可以治脾虚火盛，补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含量为92%，羰类化合物含量为6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经能起到镇静的作用，使人进入睡眠状态。

吃奇异果。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

喝菊花茶。菊花茶有柔和的舒眠作用，是凝神静气不错的选择。

喝牛奶。牛奶中含有的色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅能抑制大脑的兴奋，还含有能使人产生疲倦感觉的成分。

喝食醋。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可以选择一匙食醋兑入温水中服下。饮用后静心闭目，不多久便会入睡。

吃莴笋。莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

自我调理失眠的方法

身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠很有帮助。

闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

如果是身体疲劳而又难以入睡的人，不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使人的大脑皮质出现抑制状态进而进入睡眠。

适当的运动有助于睡眠，身体累了自然就进入想睡觉的状态。再通过食疗适当的调理一下身体，让身体达到自然平衡状态。把睡眠时间固定，不要经常熬夜，渐渐的把身体的睡眠规律调整过来，良好的生物钟会是睡眠逐渐趋于正常。