孕妇吃什么有助睡眠质量（孕妇吃啥帮助睡眠）

在生活中，我们听了不少的孕妇抱怨睡眠不好，翻来覆去，非常地疲惫。孕妇怀孕后很容易有心理压力，睡不好，对胎儿的发育也是非常不利的。有些睡不好的孕妇就会到处寻找吃点什么能够帮助睡眠。针对这个话题，小编今天就来跟大家聊聊。

孕妇吃什么助睡眠

孕妇睡前喝牛奶对睡眠有帮助，因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，还有微量吗啡类物质，它们都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，且无任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

孕妇睡眠不好不能吃什么

1、别吃胀气食物

2、睡前别吃辣咸食物

3、睡前别吃过于油腻的食物

4、巧吃纤维过粗的蔬菜：像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

睡不好，对一般人来说都是一种折磨，更别说对孕妇了。孕妇吃什么有助于睡眠本文已经介绍了，失眠的孕妇不妨睡觉的时候喝一杯牛奶，让自己的丈夫按摩一下脚底，睡前不要想太多，不要有过多的精神压力，放宽心，好好迎接宝宝的到来才是头等大事。