吃什么食物可以改善睡眠质量不好（吃什么有效改善睡眠）

人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，可以说，好的睡眠堪比一顿营养均衡的大餐，为我们的工作学习提供动力支持和保障。但有的人就是一夜辗转反侧无法入眠，或者多梦易醒不得安枕。时间一长，严重影响工作效率和身体健康。那么，吃什么可以改善睡眠质量呢？

吃什么可以改善睡眠质量呢

1、多吃富含色氨酸的食物，如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等。色氨酸是一种必需氨基酸，被脑部用来制造一种必需的神经运动传导物质血清素，它负责传送细胞间的神经冲动。色氨酸能抗忧虑、失眠，有稳定情绪的作用，还能减轻压力和保护心脏。

2、多吃富含镁的食物，如坚果、猪肉、杏仁、热牛奶等。镁是天然的镇静剂和调节剂，有助于促进精神放松。而钙本身就有镇静作用，有了镁会促进钙的作用，相当于协同关系。

3、可以适量补充糖分，如淡糖水，蜂蜜水等。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

为了防止失眠要避免哪些食物呢

1、含有提神作用的食物，如茶、咖啡等。这些食物中含有的咖啡因会使人精神亢奋，阻止入睡。

2、容易引起胀气的食物，如豆类、西兰花等。这些食物容易造成腹部不适，影响睡眠。

3、辛辣、刺激性食物，如辣椒、油炸食物。辛辣食物入肚会出现反胃，或者影响胃不舒服的症状。晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。而高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。

一个好的睡眠就像给人体充满电的过程，如果一夜辗转反侧，“眼光光等天光”是对我们生理和精神上极大的损害。希望那些被睡眠质量差这个问题困扰的朋友了解到以上方法之后，能一夜好眠，舒舒服服睡到天亮。同时，调整心态，放松心情，尽量不要把压力和坏情绪带上床，就能更好地保证自己的睡眠质量啦！