吃什么可以改善睡眠质量不失眠（吃什么可以改善睡眠质量和夜尿）

睡眠是人每天最重要的事情，失眠也是最让人头痛的，失眠的人会精神不济，头发昏，心绪不宁，皮也会变得很差，总之失眠是很糟糕的。据研究表明，失眠三天的人会出现神经错乱，那失眠怎么办，吃什么可以改善睡眠？

吃什么可以改善睡眠

小米、晚饭喝点小米粥，能够改善睡眠，因为小米里面有一种色氨酸，能够抑制人大脑太兴奋，改善睡眠质量。

桂圆干、桂圆自古以来就是安神补脑的佳品，睡觉前泡几颗做桂圆茶，加点冰糖，养血安神，改善睡眠非常有效。

每天吃一些坚果类食品，比如核桃，瓜子，是很好的补脑食物，改善神经衰弱很有效果。

含有丰富色氨酸的还有牛奶，所以每天早晨喝杯牛奶，里面含有人体必需的氨基酸，可提高人的睡眠质量。

睡眠不好有哪些危害

1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

3、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

4、引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。

5、不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态

吃什么可以改善睡眠？针对这个问题小编已经在文章中提到了一些，并且小编也对睡眠不好会对人有哪些危害也介绍了很多，希望小编的分享能对大家有帮助。睡眠不好是会影响人的正常工作和生活的。所以少熬夜。