吃什么安神助睡眠效果好（吃什么安神助睡眠效果好女性）

现代很多人的睡眠质量都变得非常不好。有些人甚至会出现失眠的情况，其实有些食物是有安神助睡眠的功效的，失眠的人不妨多吃，那么吃什么可以安神助睡眠呢？

1、香蕉

大家都知道香蕉是润肠通便的水果，其实香蕉也是助睡眠的水果。香蕉能够去除体内的黑色素和平稳血清素，而且丰富的镁元素更能够让身体得到放松，是一种很好的帮助睡眠的水果。

2、奇异果

奇异果中丰富的维生素C和钙、镁，能够稳定人的情绪，让人变得安静而容易入眠。人们可以选择在晚饭后一个小时吃上两个奇异果，这样能够使得睡眠的质量提高40%。

3、桂圆

很多人都说入睡前是不宜吃桂圆的，因为桂圆的热量高，在睡前吃的话容易肥胖，而且纤维高，容易影响到肠胃的功能。但是对于睡眠不好的人来说，如果在睡前吃几颗桂圆是有好处的，帮助你安神助眠。

4、小米

小米的营养价值是很高的，如果人们在晚餐吃上少许的小米的话，不仅能够健脾开胃，更有安眠的功效，睡眠不好的人，可以适当吃一些小米粥。