预防失眠的主要手段（如何预防失眠的复发）

失眠多梦是普遍存在的一种现象，它对精神方面具有巨大的影响，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。因此我们在日常生活还需做好预防措施，远离失眠多梦。

1.睡前不宜兴奋

睡眠是大脑的神经细胞由兴奋转变为抑制的过程。如果睡觉之前处于兴奋状态，就会影响抑制过程，出现入睡困难或者睡后多梦的情况。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2.睡前不吃东西

如果睡觉之前吃东西，特别是吃太饱，对使横膈肌向上抬，人就会感到呼吸不畅，影响睡眠的状态。古代医学家说：“胃不和，则寐不安”。睡觉之前吃东西会影响睡眠，导致失眠多梦，所以，睡觉前最好别吃太多东西。

3.睡前放松活动

睡前1～2小时应该做些轻松的放松的活动，譬如散步、打太极拳、按摩腰背、听听轻音乐，这样可以使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4.睡前洗脚

睡前洗脚可以促进下肢血液循环，下肢的沉重感得以消除，用温水泡脚是一种柔和的刺激，能促进人入睡。如果睡觉之前洗一个暖水澡，对睡眠的促进更大。