孕期睡眠不好怎样调理（孕期睡眠不好咋办）

孕期的睡眠是非常重要的，但事与愿违，很多孕妈妈都反映孕期根本就没法睡个好觉，每晚都因为各种各样的情况导致失眠。那么，影响孕期睡眠元凶究竟是什么？又有什么解决方法呢？下面一起来看看吧。

失眠原因一：半夜抽筋

孕期半夜抽筋是许多孕妈妈都会遇到的问题半夜抽筋到了孕晚期会特别的频繁，严重影响到了孕期的睡眠。

应对方案：

补钙——一般来说，钙质主要可以通过食补和食用钙剂的方式进行补充。食补我们都知道要多食用牛奶、豆制品、鱼、蛋类、海带、紫菜、虾皮、坚果、芝麻、绿色蔬菜等等这些食物。关于钙剂，准妈们就要选择钙源好，安全纯净的钙产品，只有这样才可以在保证安全补钙的前提下使得补充的钙剂更好地被妈妈们吸收以确保妈妈和宝宝的健康。一般来说，葡萄糖酸钙吸收9%，磷酸钙23%，乳酸钙32%，氯化钙23%，柠檬酸钙30%，牛奶钙31%，碳酸钙吸收40%。因此准妈们可以选择纯度高的碳酸钙制剂以满足自身和肚中宝宝的需要。

多活动——瑜伽等适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，切忌走得太多或站得过久。

热敷——晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟。

失眠原因二：身体发麻

应对方案：

加强头颈锻炼——平时应注意头颈部的锻炼，尽量少低头多抬头。

多活动手指——有助于促进血液循环，让关节更灵活；

失眠原因三：夜间出汗

应对方案：

着宽松衣物——睡觉时只要着宽松的衣物入睡，容易吸汗也让身体更加的凉快；夜间睡觉的时候，被子要适宜，要注意保持室内的通风，让空气流通。

失眠原因四：胎动频繁

应对方案：

错开胎动时间以及调整睡姿。如果是没有规律的胎动频繁，就要注意下及时去医院检查。

失眠原因五：孕期尿频

到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。

应对方案：

缩肛运动——即四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部。并弓起背，持续几秒钟后放松。

及时就医——若于解尿时有疼痛感，或尿急得无法忍受时，一定要赶紧就医。

失眠原因六：孕期多梦

应对方案：

心理调适——学会释放孕期压力，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期；

消除恐惧——孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，学会调控情绪；

及时治疗——对于是由自身的疾病引起的失眠多梦，应该早到医院检查、治疗。

失眠原因七：半夜饿醒

应对方案：

适当加餐——试一下睡前喝点牛奶、粥等。

失眠原因八：半夜骤醒

应对方案：

保持心境平和——在家也不要想工作上的事情，要学会调整自己的情绪；把房间布置的顺眼些，把自己的床铺布置的舒适些，让自己的心情变得更好，睡觉也会更舒适；

注意饮食——孕期尽量避孕吃有兴奋作用的食物，也不宜喝茶或咖啡。