孕妇晚上失眠严重(孕妇晚上失眠了一整夜怎么
59 2024-06-11
孕后期的时候孕妇多多运动一下有利于日后的顺产,这一点是很多人都知道的事情。但是太多的人其实并不知道孕后期应该做哪些运动才好。其实适合孕后期做的运动还是比较多的,本文将介绍一下孕后期应该做哪些运动才好,以及孕后期运动注意事项。
孕后期应该做哪些运动
前倾压腿
动作示范:将一只脚放在比较平稳的地方,比如稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,如果开始宫缩了,可以在这时摇晃臀部。
动作效果:因为当你抬高一条腿时,骨盆就会顺势打开,这样胎儿出生的通道就会变得更宽敞。
原地深蹲
动作示范:两脚尽量分开,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以,做的时候可以用手扶住椅子作为支撑。
动作效果:这个动作腿部受力比较大,需要慢慢适应,最好在预产期前几周或者几个月就开始训练这个动作。宫缩时下蹲腹部的压力下移到腿部,可以很大程度的减轻疼痛。
身体前倾
动作示范:身体前倾,趴在瑜伽球上,如果没有瑜伽球可以用枕头被子叠在一起,单腿跪立,另一条腿向后抬起,两条腿轮流做这个动作。当宫缩来的时候可以摇晃你的臀部。
动作效果:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
运动中的注意事项
1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。
2、如果孕前从不进行体育锻炼的,孕后要循序渐进地开始,一开始的强度可以小一些。
3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。
4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。
5、有些孕妇在运动时产生眩晕感,也有一些会呼吸困难,因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。
6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。
本文详细介绍了孕后期应该做哪些运动,也介绍了孕后期运动注意事项有哪些。作为一名孕后期的女性,最好是知道孕后期一定要及时的做一下本文介绍的这些运动,同时做运动的时候一定要注意应该注意的问题才好。
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