慢跑能改善睡眠障碍吗（慢跑运动对睡眠有用吗）

在晚上如果能保持好睡眠，就能让身体是细胞恢复活力，为第二天工作和生活奠定好的基础，但是有些人却长时间都睡不好觉，这样在醒来之后，就会感觉记忆力下降，身体容易疲倦，那么坚持慢跑对失眠有用吗？

1、造成失眠的原因是很多的，有些是因为精神长期紧张，还有些是因为身体器官出现了疾病所引起的，这时候坚持长期做慢跑锻炼，能够对失眠起到很好作用，因为在慢跑的时候，能够让血液快速循环，让各个器官养分得到合理运输，帮助缓解失眠症状。

2、为了避免失眠，睡觉之前不要看情节刺激电视剧，更不能长时间玩手机，选择在固定的时间段里面，按时上床，可以选择喝一杯温牛奶或者小米粥，这样可以起到安神和养心的作用，在睡觉的时候，要让卧室保持正常温度，不能出现太闷热或者寒气入侵现象。

3、在慢跑时候也要注意科学动作，提前的来做各种热身运动，不然的话很容易造成关节的拉伤，慢跑时间要控制在40分钟左右，长时间运动很容易肌肉受到损伤，可以把慢跑选择在每天早上，或者吃完晚饭之后1~2个小时，如果出现了血压升高现象，是不建议慢跑的。